Muchas veces veo a personas que llegan al gimnasio y empiezan a entrenar, sin ningún tipo de preparación. Y cuando hablo de prepararse no me refiero a un ritual antes de entrenar, hablo es de preparar nuestro cuerpo, nuestros músculos y articulaciones para realizar el esfuerzo al que será sometido.
Exactamente, hablo del calentamiento, porque es fundamental para obtener una buena respuesta del tejido muscular y conectivo y hará no solo que nuestro rendimiento mejore sino nos sentiremos mas positivos para realizarlo.
No me quiero extender mucho así que voy al grano, te voy a dar dos propuestas para calentamiento según tu objetivo. Vamos a ello!
Propuesta 1: Sesión de fuerza
- Carrera ligera o skipping intercalando ejercicios de movilidad artícular.
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de los músuculos que se trabajarán en la sesión.
- Reproducción de los movimientos a realizar en la sesión con incrementos de intensidad progresivos.
Propuesta 2: Sesión aeróbica
- Ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos de los músculos que participarán en la sesión.
- Carrera, bici o remo aumentando progresivamente la intensidad hasta alcanzar el nivel deseado para la sesión.
Ya solo tienes que adaptarlo a tu sesión de entrenamiento para empezar bien 😉. Con esto no solo evitarás lesiones sino que tu rendimiento se verá favorecido.
