Pulsa en el día al que quieras ir
Día 1
Calentamiento
3 Rounds
5 Push Ups (Flexiones)
10 Lunges (Zancadas)
20″ Plank (Plancha)
Fuerza
NEG PUSH UPS
(Flexiones Negativas )
4×3
WOD
AMRAP 15′
5 Inchworm (Gusanitos)
10 Push Ups (Flexiones)
20 Lunges (Zancadas)
Día 2
Calentamiento
3 Rounds
10 Unil Glute Bridge (cada pierna)
10 Air Squat (Sentadillas)
Fuerza
ISO SQUAT
(Sentadilla Isométrica)
3x Max
Alternar con:
GLUTE BRIDGE (Puente glúteos)
12 Reps
WOD
For time:
100 Jumping Jacks
75 Air Squat (Sentadillas)
50 Push Ups (Flexiones)
25 Burpees
Día 3
Calentamiento
3 Rounds
10 Air Squat (Sentadillas)
10 Push Ups (Flexiones)
10 Tuck Ups (Bolita a Platanito)
20 Jumping Jacks
Fuerza
N/A
WOD
Circuito 3 Rondas 1’xejercicio
1: Air Squat (Sentadillas)
2: Burpees
3: Sit Up (Abdominales)
4: Rest (Descanso)
5: Skipping Rod Arriba
6: Inchworm (Gusanitos)
7: Push Ups (Flexiones)
8: Plank (Plancha)
9: Rest (Descanso)
Día 4
Calentamiento
3 Rounds
5 Push Ups (Flexiones)
10 Plank Shoulder Tap (Plancha hombros)
20 Jumping Jacks
Fuerza
BENCH DIP
(Fondos en Banco)
4×8
WOD
EMOM 14′
1: 30″ Handstand (Pino o Plancha)
2: Max Burpees
Día 5
Calentamiento
3 Rounds
10 Unil Glute Bridge (cada pierna)
10 Lunges (Zancadas)
Fuerza
PISTOL SQUAT
(Sentadilla 1 pierna / asistida)
3×8 c/pierna
Alternar con:
GLUTE BRIDGE (Puente glúteos)
12 Reps
WOD
30-25-20-15-10-5
Lunges (Zancadas)
Shuttle Run (Carreras lat)
Día 6
Calentamiento
3 Rounds
20″ Plank (Plancha)
5 Push Ups (Flexiones)
5 Jump Squat ( Sentadilla con salto)
Fuerza
CORE TRAINING
3 Rondas 1′ c/e
Hollow Hold (Platanito)
Cross V-Up (Estrella mar)
Rest (Descanso)
WOD
Elegir uno (o haces los 3 😉). Pulsa en el que elijas
Air Squat (Sentadillas)
PushUps (Flexiones)
Plank (Plancha)