El cross-training es una forma de variar el programa de entrenamineto combinando diferentes tipos de actividades. Es una forma ideal de desarrollar un programa de acondicionamiento físico “equilibrado” ya que varía las rutinas de entrenamiento e involucra a diferentes grupos musculares.
Beneficios:
- Puede proporcionar una “puesta a punto corporal total,” algo que no se conseguirá si se concentra en un solo tipo de actividad.
- Al incluir una variedad de actividades en el programa de entrenamiento ayudará a evitar el aburrimiento.
- Debido a que no se van a utilizar los mismos músculos de la misma manera todo el tiempo, es posible que se experimenten menos lesiones por sobrecarga muscular.
Para elaborar un programa de Cross-Training, se recomienda:
- Incluir ejercicios aeróbicos para mejorar las capacidades cardiovasculares.
- Entrenamiento de fuerza a diferentes intensidades para preservar y mejorar la fuerza, masa muscular y resistencia periférica.
- Ejercicios de flexibilidad.
- Variar intensidad, volumen y selección de ejercicios cada día.
- Priorizar ejercicios multiarticulares.
