A veces es común pensar que mientras mas se entrene mas rápido se alcanzará el objetivo de nuestro programa de fuerza, pero como muchas cosas en la vida, mas no es mejor, y aquí es donde entra el temido «sobreentrenamiento».
Todos tenemos nuestros límites y eso hay que controlarlo para evitar el sobreentrenamiento, que llegar a ese punto mas que producir ganancias, va a hacer que frenemos nuestras mejoras.
¿Como saber si estoy en un punto de sobreentrenamiento?
Hay una serie de síntomas que nos pueden dar una idea de que existe un sobreentrenamiento asociado al entrenamiento de fuerza, los mencionamos a continuación:
- Estancamiento seguido de una disminución en los incrementos de fuerza.
- Trastorno del sueño.
- Disminución de la masa corporal magra sin estar a dieta.
- Disminución del apetito.
- Resfriado que no acaba de curarse.
- Síntomas parecidos a los de la gripe persistentes.
- Pérdida de interés por el programa de entrenamiento.
- Cambios de humor.
- Dolor muscular excesivo.
Si ves que presentas algunos de estos síntomas y estas realizando un entrenamiento de fuerza, ya puedes pensar en sobreentrenamiento por lo que considera tomar un descanso.
Si quieres saber mas sobre entrenamiento visita nuestro Blog o puedes contactarnos si quieres un plan de entrenamiento adaptado a ti y a tus objetivos.
Fuente: NSCA