Consejos para las sentadillas – Air squat

Tabla de contenidos

  • Los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
  • Mirada ligeramente por encima del paralelo.
  • Mantén la curvatura lumbar y la zona media muy apretada.
  • Lleva el glúteo atrás y abajo con  las rodillas alineadas con los pies. Cuida que las rodillas no vayan hacia dentro
  • Mantén tanta presión en los talones como puedas, evita los metatarsos.
  • Retrasa el avance hacia adelante de las rodillas tanto como sea posible.
  • Levanta los brazos hacia el frente mientras desciendes.
  • De perfil, la oreja no se mueve hacia adelante durante el squat, sino que se desplaza hacia abajo.
  • No te dejes caer durante la bajada
  • Evita que la curvatura lumbar se relaje en la posición profunda.
  • Detente cuando el muslo rompe el paralelo
  • Aprieta los glúteos y los isquiotibiales, y levántate sin inclinarte hacia adelante.
  • Sin mover los pies, ejerce presión sobre el exterior de los pies como si estuvieras tratando de separar el suelo debajo de ti.

Fuente: Crossfit Journal

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