Cross Training en Tenerife: Qué es y TOP 5 mejores ejercicios para principiantes

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El Cross Training en Tenerife es una opción muy popular para quienes buscan entrenamientos funcionales.

 

BeMe Training, ubicado en la isla de Tenerife, ofrece un ambiente único para practicar este deporte de alta intensidad. Con instalaciones en Santa Cruz, BeMe Training brinda variedad de servicios y rutinas de entrenamiento. Descubre los beneficios de entrenar Cross Training en Tenerife y conoce las opiniones de los usuarios que ya han experimentado esta disciplina. 

 

¡Acompáñanos a explorar el mundo del Cross Training en Tenerife!

cross training en tenerife

¿Qué es Cross Training en tenerife?

El Cross Training es un programa de entrenamiento físico que se ha popularizado en todo el mundo en los últimos años. Se caracteriza por combinar diferentes disciplinas deportivas como el levantamiento de pesas, la gimnasia y el cardio, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de manera integral.

Historia del Cross Training

El Cross Training fue creado en la década de 1970 por el ex gimnasta Greg Glassman. Durante muchos años, Glassman buscó una forma de entrenamiento que combinara la fuerza y la resistencia de manera equilibrada. Fue así como desarrolló el concepto de Cross Training, el cual comenzó a popularizarse en la década de 1990.

Principios básicos del Cross Training en tenerife

Constante variación: El Cross Training en Tenerife se basa en la variedad de ejercicios y rutinas, evitando la monotonía y promoviendo la adaptación del cuerpo a diferentes estímulos.

Alta intensidad: Los entrenamientos de Cross Training en Tenerife se caracterizan por ser intensos y desafiantes, buscando superar constantemente los propios límites y mejorar el rendimiento físico.

 

Movimientos funcionales: El Cross Training en Tenerife se enfoca en movimientos que imitan acciones cotidianas, como levantar objetos, correr, saltar, empujar y jalar, con el objetivo de desarrollar fuerza y habilidades útiles en la vida diaria.

 

Trabajo en comunidad: El Cross Training en Tenerife fomenta el espíritu de comunidad y camaradería, promoviendo el apoyo mutuo entre los miembros del grupo durante los entrenamientos.

Introducción a Cross Training en Tenerife

En Cross Training, encontrarás un lugar dedicado a la práctica del entrenamiento funcional de alta intensidad. Con un enfoque en la superación personal y el trabajo en equipo, nuestro centro ofrece una experiencia única en el mundo del Cross Training en Tenerife. Aquí, tanto principiantes como atletas experimentados encontrarán el espacio y la capacitación adecuada para alcanzar sus objetivos de forma eficiente y segura.

Beneficios de entrenar Cross Training en tenerife

  • Mejora de la resistencia cardiovascular y muscular.
  • Aumento de la fuerza y la potencia.
  • Desarrollo de la flexibilidad y la movilidad.
  • Quema de calorías y pérdida de grasa corporal.
  • Incremento de la capacidad de coordinación y agilidad.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico y mejora de la salud general.

TOP 5 Ejercicios de Cross training en tenerife:

CROSS TRAINING PARA PRINCIPIANTES: AIR SQUAT (SENTADILLA LIBRE)

Si hay un ejercicio básico y necesario para introducirte en el Cross Training y la halterofilia son las sentadillas libres, es decir, sentadilla con tu propio peso corporal.

 

Para realizar una sentadilla correctamente tendremos que tener en cuenta que la anchura de los pies esté entre los hombros y la cadera.

 

En el momento de bajar a la posición de “squat” debemos:

Mantener la espalda recta, sin arquearla.

Subir pensando en llevar las rodillas hacia afuera.

WALL BALL

Uno de los elementos más peculiares dentro de Box es el balón medicinal: un balón que tiene un peso desde 3 kilos hasta 12 kilos.

 

El ejercicio es simple: tendremos que llevar el balón desde el suelo hasta una altura determinada: las medidas estándar suelen ser 3,05 metros si eres chico y 2,75 metros si eres chica, aunque obviamente todo depende de la complexión física de la persona.

 

Una técnica correcta para el Wall Ball sería la siguiente:

 

En primer lugar, debemos colocarnos de frente a una pared a unos 50 o 60 centímetros y llevar el balón a una posición frontal.

Desde esa posición, realizamos una sentadilla y subiremos utilizando toda la fuerza de la cadera y una extensión de brazos para lanzarla a la altura que nos corresponda.

SNATCH CON MANCUERNA

Otro elemento común en este deporte son las mancuernas, pero no para realizar un curl de bíceps o extensiones de tríceps. Uno de los ejercicios más utilizados y con los que deberías familiarizarte son las arrancadas (en inglés “Snatch”) con mancuernas.

 

El objetivo del ejercicio es llevar la mancuerna desde el suelo por encima de la cabeza en un único movimiento.

 

Para la realización del Snatch con mancuerna deberás…

 

Iniciar el movimiento con la mancuerna en el suelo apretando el glúteo y manteniendo la espalda recta.

En el momento que la mancuerna alcance la altura de los ojos hay que pensar en empujar hacia arriba hasta que esté encima de tu cabeza.

Durante todo el movimiento es importante mantener la mancuerna lo más pegada al cuerpo posible.

KETTLEBELL SWING

Si eres un novato/a en esto del Cross Training puede que no sepas lo que son las Pesas Rusas (Kettlebell). Resumen rápido: la Kettlebell es una bola pesada con un asa.

 

El Kettlebell Swing comienza con la pesa rusa en el suelo:

 

Realizamos en primer lugar un peso muerto para llevarla a la altura de la cadera.

Desde ahí, balancearemos (Swing) la kettlebell con la cadera. Junto a los brazos haremos la fuerza necesaria para llevarla sobre la cabeza.

 

Una vez tengamos la pesa rusa sobre la cabeza, para bajarla y continuar con el movimiento simplemente realizaremos los mismos pasos, pero en sentido contrario.

CROSS TRAINING PARA PRINCIPIANTES: ERGÓMETRO

 

Dentro de los Boxes de Cross Training no son habituales las máquinas que puedes encontrar en un gym convencional: no hay poleas, no hay prensas, pero sí que hay máquinas para mejorar tu cardio como por ejemplo el ergómetro.

 

O, con un  nombre más común, Remo indoor.

 

Hay que tener en cuenta que la fuerza que realizamos con esta máquina tiene que provenir en su mayor medida de las piernas, después del torso, espalda. Y, finalmente, los músculos que menos deberían intervenir son los brazos

 

Posición inicial: Nos sentaremos con las piernas flexionadas, el tren superior inclinado ligeramente hacia delante y agarramos el mango del remo con los brazos totalmente estirados.

 

Tracción/Pull:  Nos impulsaremos con fuerza con las piernas de forma controlada , a continuación y sin llegar a parar el movimiento llevaremos el tren superior hacia detrás y finalmente tiraremos con los brazos con el fin de llevar el mando al pecho, sin girar las muñecas.

 

Vuelta: Para volver a la posición inicial realizaremos los pasos previamente explicados en sentido inverso: llevaremos los brazos desde el pecho a una posición extendida, el tren superior hacia delante y finalmente las piernas a la posición inicial. Todo ello de una forma fluida y sin perder tensión en el cable que transmite nuestra energía a la máquina.

Respecto a la respiración hay que intentar realizar una inspiración y una espiración profunda por cada repetición completa.

¿A qué esperas para descubrir los beneficios del entrenamiento Cross Training en Tenerife? Contacta con nosotros hoy mismo y reserva tu primera sesión gratuita. Te esperamos en BeMe Training, tu centro de entrenamiento funcional en Tenerife.

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