Los 8 mejores ejercicios para abdominales: fortalece tu core con BeMe Training

El artículo sobre los mejores ejercicios para abdominales te proporciona una guía completa para fortalecer tu core y lograr un abdomen definido. En casa o en el gimnasio, encontrarás ejercicios efectivos y consejos de entrenamiento funcional para obtener resultados.

 

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ejercicios para abdominales

MEJORES Ejercicios para abdominales en casa

Si no tienes acceso a un gimnasio o prefieres entrenar en la comodidad de tu hogar, existen numerosos ejercicios que consideramos los mejores ejercicios para abdominales que puedes realizar sin necesidad de equipos especializados. A continuación, te presentamos algunas opciones:

Plancha tradicional:

Uno de los mejores ejercicios para abdominales es la plancha, colócate en posición de flexión, apoyándote en los antebrazos y con los codos alineados debajo de los hombros. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

Plancha lateral:

Desde la posición de plancha tradicional, gira hacia un lado y apóyate sobre un antebrazo, manteniendo el codo alineado debajo del hombro. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambia al otro lado.

Flexiones:

Este ejercicio no solo trabaja los brazos, también puede ser efectivo para fortalecer los abdominales. Colócate en posición de flexión, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y mantenerlos cerca del tronco con los abdominales contraídos. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Pierna baja alternada:

Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos pegados al cuerpo. Levanta una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo, manteniendo los abdominales contraídos. Alterna las piernas manteniéndolas en el aire durante 30 segundos a 1 minuto.

Deadbug:

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Extiende un brazo hacia atrás mientras bajas la pierna opuesta hacia el suelo. Regresa a la posición inicial y alterna los movimientos, manteniendo los abdominales contraídos e intentando que la lumbar no se despegue del suelo. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado.

Estos ejercicios son excelentes opciones para fortalecer los abdominales desde la comodidad de tu hogar. Puedes añadirlos a tu rutina de entrenamiento regular para obtener resultados visibles en tu abdomen. Recuerda siempre mantener una buena técnica y realizar un calentamiento previo antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

ejercicios de abdominales

MEJORES Ejercicios PARA abdominales para gym

Si tienes acceso a un gimnasio, tienes una amplia gama de opciones para realizar los mejores ejercicios para abdominales que te ayudarán a fortalecer este grupo muscular y obtener resultados visibles. A continuación, te presentamos algunos ejercicios especialmente diseñados para realizar en un entorno de gimnasio:

 

Elevación de piernas en barra fija

La elevación de piernas en barra fija es uno de los mejores ejercicios para abdominales y más desafiantes. Para realizarlo, agarra una barra fija con las manos en pronación y cuelga tu cuerpo en posición colgante. Luego, eleva las piernas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con el tronco, manteniendo la contracción en los abdominales durante todo el movimiento. Si es muy fuerte, puedes empezar llevando las rodillas al pecho, a medida que mejore tu fuerza podrás realizarlo con  las piernas extendidas.

 

Rueda abdominal

La rueda abdominal, también conocida como ab wheel, es un implemento específico para trabajar los abdominales. Consiste en una rueda con dos mangos laterales. Para utilizarla, arrodíllate en el suelo, sujeta los mangos de la rueda con las manos y deslízala hacia adelante, estirando tu cuerpo. Luego, vuelve a la posición inicial contrayendo los abdominales y manteniendo la espalda estable.

 

Plancha lateral con peso

La plancha lateral con peso es una variación avanzada de la plancha tradicional que se realiza utilizando una mancuerna o una pesa. Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo y el pie de un lado, y sostén una pesa con la mano contraria. Mantén la posición, manteniendo los abdominales y los músculos estabilizadores del tronco contraídos. Luego, cambia de lado y repite el ejercicio.

 

Utiliza una amplia variedad de ejercicios y máquinas o equipos disponibles en el gimnasio para trabajar tus abdominales desde diferentes ángulos y estimular el crecimiento muscular.

 

No te olvides de mantener una correcta técnica y postura durante cada ejercicio, prestando atención a la contracción de tus abdominales.

 

Recuerda que la constancia y la progresión gradual son clave para obtener resultados en tu entrenamiento de abdominales en el gimnasio.

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MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMINALES DE Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional para el abdomen es una excelente forma de fortalecer los músculos abdominales de manera efectiva. Este tipo de entrenamiento se enfoca en los movimientos y patrones de movimiento que se utilizan en la vida diaria, lo que ayuda a mejorar la funcionalidad de los músculos abdominales y la estabilidad del tronco.

 

Una de las formas más comunes de entrenamiento funcional para el abdomen es a través de ejercicios que involucran el uso de pesos libres. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos abdominales, así como los músculos estabilizadores del tronco, ya que requieren un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio y la estabilidad durante los movimientos.

 

Otro ejercicio funcional para el abdomen es el levantamiento de piernas con balón medicinal. Acuéstate boca arriba y sostén el balón medicinal entre tus pies. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos, y luego baja las piernas lentamente sin dejar que el balón toque el suelo. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales inferiores y superiores.

 

Los paseos de granjero con ketllebells o mancuernas también son una excelente opción para el entrenamiento funcional del abdomen. Sostén una kettlebell o una mancuerna en cada mano y camina lentamente mientras mantienes los abdominales contraídos y la espalda recta. Este ejercicio no solo fortalece los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda.

 

Además de estos ejercicios específicos, es importante incluir en tu entrenamiento funcional para el abdomen movimientos compuestos que involucren diferentes grupos musculares. Por ejemplo, ejercicios como las sentadillas con peso o el peso muertorequieren una activación significativa de los músculos abdominales para mantener una postura correcta y estable durante el movimiento.

Recuerda que el entrenamiento funcional para el abdomen debe ser realizado de manera adecuada y segura, siempre consulta a un profesional de la salud o un entrenador personal para que te guíe correctamente en la ejecución de los ejercicios y te brinde modificaciones en caso necesario. 

 

¡No olvides incluir este tipo de entrenamiento en tu rutina de ejercicios para obtener resultados óptimos!

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