Ejercicio funcional: 11 puntos para mejorar tu rendimiento.

BeMe Training
marzo 12, 2024

El entrenamiento funcional mejora la habilidad para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad. Este tipo de ejercicio incluye movimientos naturales del cuerpo como levantar, empujar, tirar, agacharse y girar.

¡Mejora tu postura, fuerza y resistencia cardiovascular!

Puede realizarse tanto en el gimnasio como en casa, pero ¿cuál es la mejor opción para ti?

Beneficios del entrenamiento funcional:

El ejercicio funcional ofrece muchos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. Se enfoca en movimientos que simulan las acciones diarias del cuerpo, trabajando de manera integral los músculos y las articulaciones.

Movimientos cotidianos y deportivos: Utiliza movimientos comunes en la vida diaria y en el deporte.
Mejora integral: Mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Personalización: Se adapta a las necesidades y capacidades individuales, adecuado para cualquier nivel de fitness.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios recomendados:

Sentadillas: el ejercicio funcional por excelencia
Las sentadillas son uno de los ejercicios funcionales más completos y efectivos. Trabajan los músculos de las piernas, glúteos y core, mejorando la fuerza y estabilidad de estas zonas.
Otros ejercicios para trabajar múltiples grupos musculares
Además de las sentadillas, existen otros ejercicios funcionales que trabajan diversos grupos musculares al mismo tiempo:
- Zancadas: Fortalecen las piernas y los glúteos, mejorando la estabilidad y la capacidad de movimiento.
- Planchas: Trabajan el core y los músculos estabilizadores, fortaleciendo la zona abdominal y mejorando la postura.
- Peso muerto: Enfocado en la zona lumbar y los glúteos, fortalece la espalda baja y mejora la postura corporal.
- Burpees: Ejercicios completos que involucran el cuerpo en su totalidad, mejorando la resistencia cardiovascular y la fuerza.
Recuerda adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y contar con el asesoramiento de profesionales para realizarlos de forma segura y efectiva.

Ejercicio funcional en casa vs. gimnasio

El entrenamiento funcional puede realizarse tanto en casa como en el gimnasio. Ambas opciones tienen sus ventajas, elige la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

Entrenamiento en casa

Conveniencia: Entrenar en casa es conveniente, especialmente si tienes un horario apretado o prefieres evitar desplazamientos.
Equipamiento mínimo: Con bandas elásticas, mancuernas y una colchoneta, puedes realizar una gran variedad de ejercicios funcionales.

Entrenamiento en el gimnasio

Variedad de equipos y clases: El gimnasio ofrece una amplia variedad de equipos y clases que pueden ayudarte a mantener la motivación y a realizar un entrenamiento más completo.
Supervisión profesional: Contar con la supervisión de un entrenador es beneficioso, especialmente si eres principiante o tienes alguna lesión.

Inclusión de ejercicios para trabajar la fuerza, resistencia y movilidad

El plan de entrenamiento debe incluir ejercicios que trabajen diferentes aspectos físicos, como la fuerza, resistencia y movilidad. Se pueden incorporar ejercicios con peso corporal, pesas, bandas de resistencia y otros accesorios para un entrenamiento completo y equilibrado.

El papel de los entrenadores personales

Los entrenadores personales desempeñan un papel fundamental en el plan de entrenamiento. Su conocimiento y experiencia guían y motivan a los clientes, corrigiendo la técnica y brindando asesoramiento adecuado. Además, supervisan el progreso y ajustan la rutina según sea necesario, garantizando resultados óptimos y evitando lesiones.

El ejercicio funcional como forma de mejorar la salud y el bienestar

El ejercicio funcional ofrece beneficios que contribuyen a mejorar la salud y el bienestar general. Movimientos que imitan las acciones cotidianas del cuerpo ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y desarrollar una postura corporal adecuada.

La importancia de la postura corporal y la resistencia cardiovascular

El ejercicio funcional pone un énfasis especial en la postura corporal, trabajando la alineación del cuerpo para prevenir lesiones y mantener una buena salud ósea y muscular. Además, este tipo de ejercicio mejora la resistencia cardiovascular, fortaleciendo el corazón y mejorando la capacidad pulmonar.

Adaptación a las necesidades individuales

El ejercicio funcional se adapta a las necesidades individuales, permitiendo que tanto principiantes como atletas avanzados se beneficien. Los ejercicios se modifican según el nivel de condición física y las metas personales, garantizando un entrenamiento seguro y efectivo.

Ejercicio funcional y su impacto en la salud general

La práctica regular de ejercicio funcional mejora la fuerza y el tono muscular y proporciona múltiples beneficios para la salud general. Entre ellos se incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora de la salud ósea, aumento de la flexibilidad y movilidad, así como reducción del estrés y mejora del estado de ánimo.

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