¿Qué es la alimentación Intuitiva?
La alimentación intuitiva es un enfoque basado en evidencia de la salud del cuerpo y de la mente. Este enfoque promueve la idea de escuchar y respetar las señales naturales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo, en lugar de seguir dietas restrictivas.
Está compuesto por 10 principios y creado por dos dietistas, Evelyn Tribole y Elyse Resch en 1995.
Estos principios funcionan cultivando o eliminando obstáculos a la conciencia corporal, un proceso conocido como conciencia interoceptiva.
Esencialmente, la alimentación intuitiva es un proceso personal de honrar la salud al escuchar y responder a los mensajes directos del cuerpo para satisfacer sus necesidades físicas y psicológicas. Es por eso que debemos tener claro que este método se basa en la premisa de que nuestro cuerpo sabe naturalmente cuándo y cuánto debemos comer. La idea es confiar en nuestra intuición y comer en respuesta a nuestras necesidades fisiológicas y emocionales.
Los 10 principios de la Alimentación Intuitiva
La alimentación intuitiva se basa en 10 principios fundamentales que guían a las personas hacia una relación más saludable y equilibrada con la comida:
- Rechazar la mentalidad de dieta.
- Honrar el hambre.
- Hacer las paces con la comida.
- Desafiar a la policía de la comida.
- Sentir la saciedad.
- Descubrir la satisfacción.
- Manejar las emociones sin usar comida.
- Respetar el cuerpo.
- Ejercicio: sentir la diferencia.
- Honrar la salud con una nutrición suave.
Estos principios están diseñados para ayudar a las personas a reconectar con sus señales internas, dejar atrás las restricciones, y por supuesto, las reglas impuestas por las dietas.
Beneficios de la Alimentación Intuitiva
Adoptar la alimentación intuitiva puede ofrecer numerosos beneficios tanto físicos como emocionales. Algunos de los más destacados incluyen:
- Mejora de la salud mental: Al reducir el estrés y la ansiedad asociados con las dietas.
- Mejor relación con la comida: Sin sentimientos de culpa o vergüenza.
- Peso corporal equilibrado: Al permitir que el cuerpo encuentre su peso natural.
- Mayor disfrute de la comida: Al enfocarse en la satisfacción y el placer de comer.
¿Qué NO es?
La alimentación intuitiva no es una dieta o un plan de alimentación. Es un viaje de autodescubrimiento y conexión con las necesidades de su mente y cuerpo.
No hay nada que contar: esto incluye no contar calorías, carbohidratos, puntos o macros.
En última instancia, tu eres el experto de su cuerpo. Solo tu sabes cómo se siente el hambre, la plenitud y la satisfacción. Solo tú conoces tus pensamientos, sentimientos y experiencias.
En un próximo post hablaremos de los 10 principios de la alimentación intuitiva.
¿Cómo empezar con la alimentación Intuitiva?
Para comenzar con la alimentación intuitiva, es esencial hacer un cambio de mentalidad y abandonar la cultura de la dieta. Aquí hay algunos pasos prácticos:
- Escucha tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad.
- Come con atención: Saborea cada bocado y come sin distracciones.
- Permítete disfrutar de todos los alimentos: Sin etiquetarlos como “buenos” o “malos”.
- Reflexiona sobre tus emociones: Identifica cuándo comes por razones emocionales y busca alternativas saludables.
Desafíos Comunes y Cómo Superarlos
Implementar la alimentación intuitiva puede ser un desafío, especialmente si has seguido dietas restrictivas durante mucho tiempo. Algunos desafíos comunes incluyen:
- Miedo a perder el control: Confía en que tu cuerpo sabe lo que necesita.
- Viejos hábitos de dieta: Puede ser difícil romper con las reglas de las dietas anteriores.
- Expectativas de resultados rápidos: La alimentación intuitiva es un proceso gradual y los cambios pueden tomar tiempo.
Alimentación Intuitiva y Nutrición
Aunque la alimentación intuitiva se centra en escuchar al cuerpo, también es importante considerar la nutrición. La idea es hacer elecciones que honren tu salud sin caer en la restricción. Esto significa optar por una variedad de alimentos que te proporcionen los nutrientes necesarios para sentirte bien.
Casos de Éxito
Muchas personas han encontrado éxito con la alimentación intuitiva, reportando mejoras significativas en su relación con la comida y su bienestar general. Historias de éxito incluyen desde la superación de trastornos alimentarios hasta el logro de un peso corporal estable y saludable sin la presión de las dietas.
Conclusión
La alimentación intuitiva es una herramienta poderosa para quienes buscan liberarse de las restricciones de las dietas y desarrollar una relación más saludable y equilibrada con la comida. Al enfocarse en las señales internas del cuerpo y hacer las paces con la comida, es posible lograr una mayor satisfacción y bienestar general.
En BeMe Training te informamos de todo lo que necesites sobre entrenamiento y deporte. ¡No te olvides que puedes visitarnos físicamente en nuestro box de Cross Training en Tenerife!
